Reguliert und aktiviert den Kreislauf

Das Wasserrad ist eine Übung, die den zentralen Energiekreislauf (Lenker- und Konzeptionsgefäß) reguliert und aktiviert. Sie gleicht Yin und Yang-Energie aus, beruhigt den Geist und bringt Blut- und Wärmezirkulation in Gang. Es ist eine wunderbare Übung in stressigen Zeiten oder als Vorbereitung zur Nachtruhe. Wichtig ist ein ungestörter Platz und etwa 10 Minuten Zeit.

Ausführung

Du stehst entspannt schulterbreit, die Knie leicht gebeugt. Die rechte Hand ist in Augenhöhe mit der Handinnenseite nach unten vor Dir. Die Linke mit der Handinnenseite nach oben zeigend ruht vor dem Unterbauch.

Nimm in der ersten Hälfte der Übung vor allem die rechte Hand wahr. Nun bewegst Du die Hände wie bei einem Wasserrad, die rechte Hand sinkt vor dem Körper, die linke steigt etwas körperferner nach oben. Jeweils in Augenhöhe bzw am Unterbauch angekommen drehen die Hände und wechseln die Richtung. Wenn nun die rechte Hand wieder steigt, spüre das Steigen im Körper, wenn sie sinkt, spüre das Sinken. Die Vorstellung dabei ist, dass die Energie in Dir wie Wasser auf- und absteigt.

Nach einer Weile halte an, wechsle die Drehrichtung und gebe den Fokus in die linke Hand. Zum Abschluss lass beide Hände sinken und sammle die Energie mit den Händen ein und lege sie übereinander auf dem Unterbauch ab. Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge in den Bauch. Löse dich sanft aus der Übung.

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