Wechselnde Nasenlochatmung
Sitze mit geradem Rücken im Schneidersitz.
Verschließe mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch und atme lang und tief durch das linke Nasenloch. Achte darauf, dein ganzes Atemvolumen zu nutzen, spüre die Bewegung des Atems bis in den Beckenboden hinein.

Nach drei Minuten verschließe mit dem kleinen Finger das linke Nasenloch und atme weiter lang und tief.

Wieder nach drei Minuten atme links ein und aus, dann rechts ein und aus, immer noch lang und tief.

Halte während der ganzen Übung die Konzentration auf den Punkt zwischen den Augenbrauen.

Durch das linke Nasenloch zu atmen entspannt die Gedanken und regt die Intuition an, durch das rechte Nasenloch zu atmen erfrischt den Geist und schärft den Verstand. Diese bewusste Wechselatmung sorgt für Ausgeglichenheit und Klarheit.

Barbara Olivieri
Yogalehrerin

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